集中力が続かない?じゃあ試してみてください♪集中力を高める3つの方法!

どうも、さきこ。です!

この週末は良い天気になりそうですね!

公園にお弁当持ってお出かけしたいくらいですが、

人ごみが苦手なので辞めておきます(笑)

 

集中力、続いてますか?

 

現に私は物凄く散漫したまま記事を書いています。

誤字、脱字、誤変換も多いです。

 

非常に効率が悪い状態…。

 

でも作業しなければ…そんな風に焦って、まさに悪循環に陥っていますorz

みなさんも経験あるのではないでしょうか?

 

 

そんな時の為に、集中力を高める方法を私なりに考えました!

 

コーヒーを飲む

 

コーヒーは、カフェインを摂取できるから眠くならないことで有名ですよね。

その眠くならない作用として、カフェインを摂取すると、

アドレナリンやドーパミンが脳内で分泌されます。

 

ですが、決して興奮状態に陥るわけではなく、

脳を覚醒状態に導いてくれる量なんです!

 

それによって、作業に集中できる状態を作ってくれるんですよね。

 

同時に、記憶力を高めてくれる作用もあるので、

徹夜で作業しているときなど、有効に活用してみてください。

 

コーヒーはブラックじゃなくてもいいの?

 

寧ろ、砂糖を少量入れた方が効果的です。

もしくは、バニラなどのフレーバーコーヒーをオススメしますよ♪

 

この砂糖、糖分は脳にとってとてもいい栄養になります。

ご存知、ブドウ糖ですね!

 

 

朝ご飯を食べてこない小学生が増えている中で、

保健室にスティックシュガーを常備している小学校もあるそうです。

スティックシュガーを全部水と一緒にのんで、

ブドウ糖を摂取する、という仕組み。

 

なので、ホットコーヒーにスティックシュガー、もしくは角砂糖一個分ほどの

少量の砂糖を入れて飲むのが最もオススメです♪

コーヒーはブラックで飲みたい!という場合は、キャンディやチョコレート一口を一緒に摂取してみましょう!

 

 

 

ですが、砂糖はあくまで少量にとどめておいてください。

 

砂糖を取りすぎると?

 

これが逆効果になってしまうんです。

実は無糖、ブラック以外のコーヒーには砂糖がたっぷり含まれています。

 

砂糖を大量にとると、胃での吸収が早くなります。

それと共に、血糖値もグーンとあがるんです。

そうすると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されますが、

血糖値が下がると逆に眠くなってしまうんです・・・!

 

今はコンビニでも香りの良いコーヒーがホットで、挽きたてで飲めるので

ぜひ試してみてください。

缶コーヒーは、無糖かブラックで!

 

 

ストレッチをする

ずっとデスクに向かっていると、

筋肉が凝り固まって、血行が悪くなります。

その状態だと、肩もこりやすくもなるし、首も痛くなる。

 

女性は足がむくむことも多いですよね。

 

 

そんな時に有効なのが、その場でできるストレッチ。

椅子に座ったまま、首を傾けて、呼吸をしながら10秒キープしたり、

腕を上に伸ばして肘を曲げて、わき腹を伸ばすようにしたり。

 

足の場合は、足首をゆっくり回したり、

反対の膝で、ふくらはぎをゆっくりマッサージしたり等、

血行を良くすることで、集中力も上がります。

 

とても簡単な方法なので、こちらも是非試してみてください。

 

 

いっそのこと投げ出す

 

タイトル的に酷いですね(笑)

ですが、これも一つの方法です。

 

どうしても集中力が続かない場合、どこか散歩にでも行ってしまいましょう。

外の空気を吸うだけで気分転換になりますし、

帰ってきた時には気分もリフレッシュされています。

 

私がよくやる方法ですねw

ですがこれ、とてもよく効きます。

 

 

歩いたり体を動かす、気分もいったん作業から離すことで、

リセットされて、作業に集中できます。

 

 

時間を決める

 

もしくは、作業する時間を決めましょう。

30分頑張ったら、5分休憩する、等。

自分のペースにあった時間を設定してみてください。

 

携帯等でタイマーをかけておいて、

例え作業が中途半端だろうと、しっかり休憩の時間を取る。

 

それによって、やる気も湧いてきます。

15分作業したら5分休む、など短くても構いません。

 

 

まとめ

 

集中力を維持するのって本当に難しいですし、

集中力が下がれば下がるほど、モチベーションも下がっていきますよね。

 

大切なのは、モチベーションをキープしたうえで、

作業密度を上げることです。

ターゲットにしている読者さんに向けて、

何を発信したいのかではなく、読者さんが何を求めているのかを考えながら

短い時間でも作業を続けていってみてください♪

 

 

喫煙者の皆さんは、

ニコチンが切れると集中力が低下してしまうので、

コーヒーを飲みながら一服するのもいいですね!

 

ではでは、今回は以上です!

ぜひ試してみてください!さきこ。でした!

 

 

 

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